Ejercicios para controlar la ira y el coraje.

Ejercicios para controlar la ira y el coraje.

Primero:

Cierra tus ojos, respira lento y profundo, reten el aire adentro un poco y expúlsalo lentamente.

Repítelo una y otra vez hasta contar que sean 15 veces.

Cuando estes muy enojado:

No Hables, No Grites Solo RESPIRA PROFUNDO

Este es el primer ejercicio por realizar y es el más Importante, por ello  debemos ejercitarlo y dominarlo a través de la repetición, PARA QUE NUESTRO CEREBRO LO INCORPORE COMO ALGO PERMANENTE

Respirar varias veces será  algo que nuestro organismo realizará en forma espontánea y automática en cada situación desagradable que nos provoque estrés y coraje.

Segundo:

Salir de casa, caminar y dar un pequeño paseo.

Antes de hacerlo te recomiendo que verifiques en el lugar donde vives, que sea seguro el salir de casa a esa hora.

Al salir de casa:

• Camine un poco

 ·       Distraer su atención es importante.

 ·       Evoque pensamientos positivos.

 ·       Baje la intensidad del coraje.

·       Cuando se sienta más tranquilo.

 ·       Regrese a casa.

 

Al regresar a casa:

• ·       Tome un baño de agua tibia o caliente.
• ·       Relaje sus músculos y descanse.
• ·       Aclare bien sus pensamientos.
• ·       Piense positivamente.
• ·       Busque las mejor solución al problema

 

Tercero:

Después de un relajante baño ponerse a MEDITAR es una muy buena manera de manejar positivamente el coraje, en lo posible EVITAR:

 1) Ofender

 2) Amenazar

 3) Lastimar

 4) Ser resentidos

 5) Ser Vengativos

Tal vez conoces a personas enojonas, coléricas, frustradas, envidiosas, vengativas, rencorosas, amargadas, etc., seguramente la mayor parte de ellas son personas que no han sabido manejar adecuadamente sus situaciones de estrés y sus enojos. Por ello... SUFREN MUCHO.

Pero nunca es tarde para empezar a cambiar en forma positiva.

Cuando pases nuevamente por una situación de mucho estrés y coraje.

 Realiza los ejercicios

 

1. Respira lento y profundo 15 veces.

 2. Sal de casa y da un pequeño paseo.

 3. Regresa a darte un baño caliente.

 4. Haz ejercicios de meditación.

 5.- Escribe sobre tu experiencia.

 6.- El tiempo y la repetición te harán un experto.

 7. La meta es ser una persona sensata, equilibrada y bondadosa.

RECUERDA:

Ser una persona juiciosa tranquila y razonable te ayudara a encontrar mejores soluciones y TE AYUDARA A VIVIR MEJOR.

"LO QUE ES BUENO PARA TU MENTE, ES DOBLEMENTE BUENO PARA TU CUERPO"

 Si eres paciente en un momento de ira. escaparás a cien días de tristeza,

PROVERBIO CHINO